簡介
本書是由郭豐州老師(東吳超馬發起人)主編『當自己的跑步教練』以及『伸展與核心
肌群訓練圖解』改版出版。
書中由路跑的概念篇、開跑篇、進階篇到全馬馬拉松都有詳盡介紹及指導；此次改版
由城市出發，跑上公路、跑過鄉村、跑山、跑海…收錄國內具特色、精典及歷史悠久的
賽事於其中，帶給讀者更新、更多、更廣的路跑生命。
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育場6:30開課，邀請知名專業教練張淑苓開課指導跑友實際操練，歡迎有興趣跑友參
加。
內容包含：
概念篇‧開跑篇‧ 進階篇‧馬拉松篇
國際與國內路跑組織介紹‧世界六大馬拉松介紹‧台灣馬拉松賽事介紹
伸展與核心肌群訓練圖解
章節
- 發行人序、再版序 林廷芳(p.8)
- 推薦序 當自己的跑步教練 序 蔡辰威(p.10)
- 推薦序 體會自信 跑出健康 劉源俊(p.11)
- 推薦序 當自己的跑步教練 序 紀政(p.13)
- 作者序 給讀者 郭豐州(p.15)
- 寫在前面 — 馬拉松起源故事的真相(p.18)
- 概念篇(p.21)
- 第一節 路跑運動概念(p.22)
- 第二節 路跑賽的種類與組織(p.33)
- 第三節 路跑裝備(p.40)
- 第四節 養成運動習慣(p.48)
- 第五節 終身的運動計畫(p.55)
- 國內長跑好手介紹(p.67)
- 台灣馬拉松紀錄保持人 — 許績勝(p.67)
- 台灣首位參加奧運女子馬拉松項目選手(2004 年雅典奧運) — 許玉芳(p.69)
- 超馬媽媽 — 邱淑容(p.73)
- 要連你那一份一起跑下去 — 吳文騫(p.134)
- 一個月內跑四場高強度馬拉松 — 蔡清洲(p.137)
- 持續進步的軍中好手 — 洪一仁(p.139)
- 長跑是我生命的泉源 — 曾義財(p.213)
- 努力不懈，身材不好也能創佳績 — 蔣清吉(p.215)
- 超級馬拉松人物 — 高偉峰醫師(p.217)
- 傳遞健康快樂的市民跑步教練 — 張淑苓(p.220)
- 開跑篇(p.75)
- 第一節 一次完整的運動過程(p.76)
- 第二節 健走(p.81)
- 第三節 跑步的姿勢(p.90)
- 第四節 準備參加第一個五公里賽事(p.95)
- 國內路跑俱樂部介紹(p.97)
- 永和慢跑俱樂部 — 新北市馬拉松協會(p.97)
- 發揚扶輪精神 — 台灣扶輪鐵人俱樂部(p.100)
- 用大腳跑遍台灣 — 台灣大腳ㄚ長跑協會(p.172)
- 高雄阿公店長跑協會(p.174)
- 一步一腳印的跑馬高手 — 台灣百馬俱樂部(p.176)
- 進階篇(p.103)
- 第一節 身體的準備 — 肌力訓練(p.104)
- 第二節 如何準備 10 公里路跑賽(p.113)
- 第三節 耐力型運動訓練原則(p.116)
- 第四節 各式訓練法與配速(p.121)
- 第五節 自己當自己的教練(p.129)
- 馬拉松篇(p.143)
- 第一節 準備參加馬拉松賽(p.144)
- 第二節 提高步頻與速耐力的方法(p.164)
- 第三節 鐵人三項 — 跑者最佳的輔助訓練運動(p.168)
- 享受馬拉松人生(p.181)
- 國際與國內路跑組織介紹(p.182)
- 世界六大馬拉松介紹(p.184)
- 台灣馬拉松賽事介紹(p.194)
- 伸展與核心肌群訓練圖解(p.224)
- 前言(p.226)
- 運動前後的伸展(p.227)
- 徒手核心肌群鍛鍊(p.243)
- 以啞鈴器材鍛鍊上半身肌群動作(p.254)
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